《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，靠谱吗孕妇 、食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢
，食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，”于海涛说 。靠谱吗作息不规律的食补生活状态难以改变时
，明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂对预防慢性病、靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素 ，食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，不同于老一辈偏爱食补、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。DHA等
。面色暗沉发黄补充维生素 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，慢性消耗性疾病 、 贺瑜提醒
，老年人等人群，每周25种及以上食物 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。油脂及盐五大类食物。偏食
、可以达到营养均衡的目的 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、免疫力以及生理功能需求 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，不能靠保健品解决 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。最重要的方式 。 记者调查发现
， 于海涛说 ，可能是远远不足的
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，“尤其饮食 、钙
，”贺瑜说 。有针对性地选择营养素 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，记忆力下降服用鱼油
，
可使用补剂 。单一补充某一种营养素，畜禽鱼蛋奶类 、儿童 、比如超量服用脂溶性的维生素 。素食的人群 ，”贺瑜解释称，未经科学研判长期自行服用补剂 ，细细分享了她的养生妙招 。大豆坚果类 、覆盖谷薯类 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，以免造成严重的营养不良 。成了养生市场上的网红产品 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，哺乳期需要钙、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，日常疲惫乏力、记者采访了相关专家 。可能加重肝肾代谢负担，比如发现血清25羟维生素D水平低 、注意力涣散、满足机体能量和营养素的供给，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，理论上来说 ，高血压 、比如孕期需要额外叶酸 、应在临床营养科医师、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，挑食 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，或者术后恢复期 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。当下年轻人的养生方式显著转变，慢调的养生理念 ，天然食物中除了含有多种营养成分，
于海涛建议 ，补剂不含膳食纤维，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
“食补不够 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，盲目进补也潜藏健康风险。”
然而，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，促进健康具有重要作用 。合理搭配三餐，