感觉肺部充盈后 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓  ，快速和冥想不同，冷静重复几轮，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪同时 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速身体误以为处于危险中，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法像叹气一样。情绪在会议室、上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，应对起来也从容许多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去 ，反而继续拉响警报。大脑空白 ，再短促地补吸一小口 ， 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速、 下次当怒气冲上头顶 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时 ，呼吸会变得急促且浅 ，它激活了副交感神经系统 ，而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，先闭上嘴 ，想要快速冷静 ，胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，而在于呼吸节奏被打乱了。直接给身体下达“危险解除”的信号 。其实问题的关键不在情绪本身，等身体平静下来，