而是情绪骗过身体的应激反应 。和冥想不同，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多。冷静在会议室 、下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了。先闭上嘴，别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后，反而继续拉响警报。等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，同时，越告诉自己冷静越失控。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，吵架时心跳加速、生理性叹息不需要安静环境或长期练习，想要快速冷静， 呼吸会变得急促且浅， 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、彻底地把气呼出去，给大脑几秒钟的缓冲时间 。地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮，大脑空白 ， 下次当怒气冲上头顶  ，再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中，